ForzaRipetizioni
Floor press con bilanciere
Sdraiati sulla schiena a terra con i piedi ben appoggiati a terra.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena a terra con i piedi ben appoggiati a terra. Impugna un bilanciere con le mani poco più larghe delle spalle e tienilo esattamente sopra il petto con le braccia piegate e i gomiti a terra.
Attiva il core e spingi lentamente il bilanciere verso l'alto, finché le braccia non sono distese sopra il petto.
Riporta il bilanciere alla posizione di partenza piegando completamente le braccia, concentrandoti sui pettorali.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Abbassa il bilanciere lentamente e in controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
Tieni i gomiti a 45 gradi rispetto al corpo, per ridurre lo stress sulle spalle.
Respira in modo regolare: espira mentre spingi il bilanciere verso l'alto e inspira mentre lo abbassi.
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