ForzaRipetizioni
Floor press a un braccio con kettlebell
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati sul pavimento.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati sul pavimento. Tieni il kettlebell nella mano destra, con la parte alta del braccio a terra a circa 45 gradi rispetto al corpo, l'avambraccio verticale e la campana adagiata sul dorso dell'avambraccio.
Spingi il kettlebell in verticale sopra la spalla fino a distendere completamente il braccio, tenendo il polso dritto.
Abbassalo con controllo finché la parte alta del braccio non torna a toccare il pavimento.
Fai una breve pausa e ripeti. Finita la serie, cambia lato.
Consigli sulla tecnica
Tieni il polso dritto, così la campana resta appoggiata sull'avambraccio invece di piegarti il polso all'indietro.
Lascia che la parte alta del braccio tocchi il pavimento dolcemente, senza rimbalzare.
Tieni l'altro braccio a terra accanto a te per restare in equilibrio.
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- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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