ForzaRipetizioni
Dead bug
Sdraiati sulla schiena con le braccia distese verso il soffitto e le gambe sollevate con le ginocchia piegate a 90 gradi.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le braccia distese verso il soffitto e le gambe sollevate con le ginocchia piegate a 90 gradi.
Attiva il core e abbassa lentamente il braccio destro e la gamba sinistra verso il pavimento, tenendo la schiena piatta a terra e senza lasciarla inarcare.
Riporta il braccio destro e la gamba sinistra alla posizione di partenza.
Ripeti il movimento con il braccio sinistro e la gamba destra. Continua alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per restare stabile e sostenere la zona lombare.
Non far toccare la gamba a terra: tienila appena sopra il pavimento per mantenere la tensione sui muscoli.
Tieni la zona lombare premuta sul pavimento per non sovraccaricarla.
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- Registro - serie, peso e ripetizioni
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