ForzaRipetizioni
Curl inverso dei polsi sulle ginocchia con bilanciere
Siediti su una panca con i piedi ben appoggiati a terra, tenendo un bilanciere con presa prona (palmi verso il basso), le mani alla larghezza delle spalle.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
Avambracci- Attrezzatura
- Bilanciere,Panca
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Siediti su una panca con i piedi ben appoggiati a terra, tenendo un bilanciere con presa prona (palmi verso il basso), le mani alla larghezza delle spalle. Appoggia gli avambracci sulle cosce, lasciando i polsi liberi oltre le ginocchia.
Parti con i polsi rilassati, lasciando che il bilanciere scenda il più possibile.
Porta il bilanciere verso l'alto estendendo i polsi, sollevandolo il più possibile e tenendo gli avambracci fermi sulle cosce.
Riporta lentamente il bilanciere alla posizione di partenza rilassando i polsi. Ripeti per le ripetizioni desiderate.
Consigli sulla tecnica
Tieni gli avambracci fermi sulle cosce per isolare gli estensori dei polsi.
Non usare i gomiti per sollevare il bilanciere: concentrati sul movimento dei polsi.
Respira in modo regolare: espira mentre estendi il bilanciere verso il basso e inspira mentre lo riporti su.
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