ForzaRipetizioni
Curl dei polsi sulle ginocchia con bilanciere
Siediti su una panca con i piedi ben appoggiati a terra, tenendo un bilanciere con presa supina (palmi verso l'alto), le mani alla larghezza delle spalle.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
Avambracci- Attrezzatura
- Bilanciere,Panca
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Siediti su una panca con i piedi ben appoggiati a terra, tenendo un bilanciere con presa supina (palmi verso l'alto), le mani alla larghezza delle spalle. Appoggia gli avambracci sulle cosce, lasciando i polsi liberi oltre le ginocchia.
Parti con i polsi estesi, con il bilanciere il più in basso possibile ma sempre sotto controllo.
Porta il bilanciere verso l'alto flettendo i polsi, sollevandolo il più possibile e tenendo gli avambracci fermi sulle cosce.
Riporta lentamente il bilanciere alla posizione di partenza estendendo i polsi. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni gli avambracci fermi sulle cosce per isolare i flessori dei polsi.
Non usare i gomiti per sollevare il bilanciere: concentrati sul movimento dei polsi.
Respira in modo regolare: espira mentre sollevi il bilanciere e inspira mentre lo riporti giù.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
