ForzaRipetizioni
Crunch obliquo alla sbarra
Appenditi a una sbarra per trazioni con le mani alla larghezza delle spalle, i palmi rivolti in avanti o l'uno verso l'altro.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Sbarra per trazioni
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Appenditi a una sbarra per trazioni con le mani alla larghezza delle spalle, i palmi rivolti in avanti o l'uno verso l'altro. Lascia il corpo in sospensione, con i piedi staccati da terra.
Attiva il core e, tenendo le gambe unite, piega le ginocchia e portale verso il gomito destro, ruotando il busto per attivare gli obliqui.
Solleva le ginocchia il più in alto possibile senza forzare, cercando di portarle verso il gomito.
Riporta lentamente le gambe alla posizione di partenza con controllo. Ripeti il movimento portando questa volta le ginocchia verso il gomito sinistro. Alterna i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Non dondolare con il corpo: solleva e abbassa le gambe con movimenti controllati.
Concentrati su una respirazione regolare: espira mentre sollevi le ginocchia e ruoti, inspira mentre le abbassi.
Controlla che la presa sulla sbarra sia salda per evitare di scivolare.
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