ForzaRipetizioni
Cocoon
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia distese sopra la testa a terra.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia distese sopra la testa a terra.
Attiva il core e solleva contemporaneamente le gambe da terra portando le braccia in avanti verso le ginocchia, raccogliendo il corpo in posizione a "bozzolo".
Mantieni la posizione raccolta per un istante, contraendo il core.
Riporta lentamente gambe e braccia alla posizione di partenza, mantenendo il controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Concentrati sull'usare gli addominali per sollevare gambe e busto, senza slanci.
Usa un tappetino o una superficie morbida per sostenere la schiena ed evitare fastidi durante l'esercizio.
Tieni la zona lombare a contatto con il pavimento mentre sollevi e abbassi le gambe, per non sovraccaricarla.
Respira in modo regolare: espira mentre ti raccogli nella posizione a bozzolo e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
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