ForzaRipetizioni
Cerchi con le gambe sollevate
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso.
Solleva entrambe le gambe da terra, circa trenta centimetri dal pavimento, tenendole tese e il core attivo.
Inizia a disegnare piccoli cerchi in aria con entrambe le gambe unite, con un movimento controllato e costante. Esegui i cerchi in una direzione per un numero prestabilito di ripetizioni.
Cambia senso e disegna i cerchi nella direzione opposta per lo stesso numero di ripetizioni. Riporta le gambe alla posizione di partenza.
Consigli sulla tecnica
Tieni le gambe più tese possibile per massimizzare l'allungamento e il lavoro di flessori dell'anca e quadricipiti.
Esegui l'esercizio su una superficie comoda e antiscivolo, per lavorare senza fastidi e in sicurezza.
Se fai fatica a tenere le gambe tese, inizia con cerchi più piccoli e allargali man mano che guadagni forza e flessibilità.
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