CondizionamentoRipetizioni

Burpee con manubri

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano.

Dettagli esercizio

Muscolo principale

Quad

Coinvolge anche: Nucleo, Deltoidi anteriori, Petto medio, Tricipiti

Attrezzatura
Manubri
Monitoraggio
Ripetizioni e peso

Esecuzione

Come si esegue

  1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano. Scendi in squat portando i manubri a terra e appoggiandoli alla larghezza delle spalle.

  2. Porta i piedi indietro con un salto fino alla posizione di plank, mantenendo il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.

  3. Riporta i piedi con un salto verso i manubri, atterrando in posizione di squat. Mentre risali, solleva i manubri da terra.

  4. Salta verso l'alto in modo esplosivo, distendendo le braccia con i manubri sopra la testa. Atterra in modo morbido e riporta subito i manubri a terra per iniziare la ripetizione successiva.

Consigli sulla tecnica

  • Atterra in modo morbido per ridurre al minimo l'impatto sulle articolazioni.

  • Tieni i piedi alla larghezza dei fianchi per restare stabile nelle fasi di plank e di salto.

  • Parti con carichi leggeri per prendere confidenza con il movimento, poi aumenta gradualmente.

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