ForzaRipetizioni
Battito delle gambe da seduto
Siediti su una panca con le gambe distese davanti a te.
Esecuzione
Come si esegue
Siediti su una panca con le gambe distese davanti a te. Inclinati leggermente all'indietro, sostenendoti con le mani ai bordi della panca.
Solleva entrambe le gambe di qualche centimetro dalla panca, tenendole tese.
Inizia il battito delle gambe sollevandole e abbassandole alternativamente, con un movimento a forbice: la gamba destra sale mentre la sinistra scende e viceversa.
Continua il battito per il numero di ripetizioni o il tempo desiderati, tenendo il core attivo e i movimenti controllati.
Consigli sulla tecnica
Tieni la schiena dritta ed evita di arrotondare le spalle per mantenere una tecnica corretta.
Esegui l'esercizio su una panca stabile e antiscivolo, per lavorare in sicurezza ed evitare scivolamenti.
Se è la prima volta che esegui questo esercizio, parti con un'escursione ridotta e aumentala man mano che diventi più forte.
Non hai una panca? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.
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