ForzaRipetizioni
Abduzione dell'anca incrociata con elastico
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e passa l'elastico sotto entrambi i piedi, incrociandolo davanti a te.
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e passa l'elastico sotto entrambi i piedi, incrociandolo davanti a te. Impugna le maniglie con le mani incrociate, tenendo le braccia davanti ai fianchi.
Tenendo la gamba destra tesa, sollevala di lato allontanandola dal corpo fino a distenderla completamente.
Riporta lentamente la gamba alla posizione di partenza con controllo, mantenendo la tensione sull'elastico.
Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba.
Consigli sulla tecnica
Controlla che l'elastico sia ben fissato sotto i piedi e correttamente incrociato per evitare che scivoli.
Tieni il busto fermo ed evita di inclinarti di lato.
Esegui l'esercizio lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
