ForzaRipetizioni
Abduzione dell'anca a ginocchia piegate da seduto con elastico
Siediti a terra con le gambe piegate a 90 gradi e i piedi appoggiati a terra.
Esecuzione
Come si esegue
Siediti a terra con le gambe piegate a 90 gradi e i piedi appoggiati a terra. Metti un elastico ad anello attorno alle cosce, poco sopra le ginocchia.
Attiva il core, inclinati leggermente all'indietro e appoggia le mani a terra dietro di te per sostenerti.
Spingi le ginocchia verso l'esterno contro la resistenza dell'elastico, aprendo le gambe il più possibile e tenendo i piedi appoggiati a terra.
Riavvicina lentamente le ginocchia alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Espira mentre spingi le ginocchia verso l'esterno e inspira mentre le riavvicini.
Tieni i piedi appoggiati a terra ed evita di sollevarli.
Concentrati sull'attivazione degli abduttori dell'anca e dei glutei per tutto il movimento.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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