FuerzaRepeticiones
Rotación externa de hombro de pie con mancuernas
Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con la mano derecha.
Detalles del ejercicio
Músculo principal
Deltoides anterior- Equipamiento
- Mancuernas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con la mano derecha. Flexiona el codo derecho a 90 grados, mantenlo a la altura del hombro y abierto hacia el lado, y baja el antebrazo hasta dejarlo vertical respecto al suelo.
Mantén el codo fijo y gira el antebrazo despacio hacia arriba, subiendo la mancuerna hasta que el antebrazo quede vertical respecto al suelo.
Baja la mancuerna despacio a la posición inicial girando el antebrazo. Repite las repeticiones que quieras y cambia al brazo izquierdo.
Consejos de técnica
Usa una mancuerna ligera para no forzar y mantener una buena técnica.
Céntrate en un movimiento lento y controlado para activar bien el manguito rotador.
No uses impulso: el movimiento lo tienen que hacer los músculos del hombro.
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