FuerzaRepeticiones
Rotación de pronación tumbado en el suelo con mancuerna
Túmbate de lado en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate de lado en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Apoya la cabeza en la mano de abajo. Sujeta una mancuerna con la mano de arriba, con el codo apoyado en el costado y flexionado a 90 grados, y la palma hacia la cabeza.
Rota el antebrazo despacio y gira la palma hacia abajo, en dirección a las rodillas, manteniendo el brazo y el codo quietos.
Rota el antebrazo de vuelta a la posición inicial con control, con un movimiento suave y constante. Repite el número de repeticiones deseado y después cambia de brazo.
Consejos de técnica
Mantén el brazo y el codo estables durante todo el ejercicio.
No uses demasiado peso, para mantener una técnica correcta y no forzar la muñeca ni el codo.
Concéntrate en una rotación lenta y controlada para maximizar la activación muscular.
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