FuerzaRepeticiones
Patada lateral de glúteo en círculo
Ponte en el suelo a cuatro apoyos, con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
Ejecución
Cómo se hace
Ponte en el suelo a cuatro apoyos, con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Mantén la espalda recta y el core activo.
Con la rodilla flexionada a 90 grados, sube la pierna derecha hacia el lado hasta que el muslo quede paralelo al suelo.
Mueve la pierna derecha en círculo, haciendo círculos pequeños y controlados con la rodilla, manteniendo las caderas niveladas y sin girar el torso.
Completa el número de círculos deseado y baja la pierna derecha a la posición inicial. Repite con el lado izquierdo.
Consejos de técnica
No gires las caderas ni el torso; céntrate en aislar el movimiento en la cadera.
Haz el ejercicio sobre una superficie estable y antideslizante para evitar resbalones y lesiones.
Respira de forma constante: espira al subir la pierna e inspira al bajarla.
Coloca las manos justo debajo de los hombros para mantener una buena técnica y evitar molestias.
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