FuerzaRepeticiones
Patada de tríceps con agarre neutro en polea
Engancha un agarre a la polea media.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Polea
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Engancha un agarre a la polea media. Colócate de frente a la máquina y sujeta el agarre con la mano izquierda, con agarre neutro (palma hacia el cuerpo). Da un paso atrás para tensar el cable.
Separa los pies a la anchura de los hombros y flexiona ligeramente las caderas, con la espalda recta y el core activado. El brazo debe quedar paralelo al suelo y pegado al cuerpo, con el codo flexionado a 90 grados.
Extiende el brazo izquierdo hacia atrás estirando el codo, manteniendo el brazo fijo y concentrándote en contraer el tríceps.
Devuelve el brazo despacio y con control a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado y cambia a la mano derecha.
Consejos de técnica
Mantén el brazo fijo y mueve solo el antebrazo para aislar el tríceps.
Haz el movimiento despacio y con control para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesión.
Espira al extender el brazo e inspira al volver a la posición inicial.
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