FuerzaRepeticiones
Jalón con barra recta en polea
Colócate de pie frente a la polea con una barra recta enganchada a la polea alta.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Polea
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie frente a la polea con una barra recta enganchada a la polea alta. Agarra la barra con las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros y las palmas hacia abajo.
Flexiona ligeramente las rodillas, lleva las caderas atrás e inclina un poco el tronco hacia delante. Tira de la barra hacia los muslos en línea recta, con los brazos rectos y los codos ligeramente flexionados.
Tira de la barra hasta que llegue a los muslos, notando una contracción fuerte en los dorsales.
Devuelve la barra despacio a la posición inicial con control, manteniendo la tensión en los dorsales. Repite las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Respira de forma constante: exhala al tirar de la barra hacia abajo e inhala al devolverla a la posición inicial.
Ajusta el peso de la polea para que suponga un reto sin comprometer la técnica.
Mantén los hombros relajados y evita encogerlos hacia las orejas.
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