FuerzaRepeticiones
Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea (barra Z)
Engancha una barra Z a la polea alta de la máquina.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Polea
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Engancha una barra Z a la polea alta de la máquina. Colócate de espaldas a la máquina, con los pies a la anchura de los hombros, y agarra la barra Z con ambas manos, con las palmas hacia arriba.
Da un pequeño paso adelante para tensar el cable y coloca los pies en paso escalonado para ganar estabilidad. Extiende los brazos rectos por encima de la cabeza, con los codos pegados a las orejas.
Baja la barra Z por detrás de la cabeza flexionando los codos y manteniendo los brazos fijos.
Extiende los brazos de nuevo hasta la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Espira al extender los brazos e inspira al bajar la barra Z.
Mantén los codos pegados a las orejas y fijos durante todo el ejercicio.
Céntrate en apretar los tríceps arriba del todo.
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