FuerzaRepeticiones
Elevación de talones a burro
Colócate en el borde de un step con los talones fuera y la parte delantera de los pies bien apoyada.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Otro
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Colócate en el borde de un step con los talones fuera y la parte delantera de los pies bien apoyada.
Inclínate hacia delante y agárrate a un banco frente a ti para sujetarte, con la espalda recta y las caderas alineadas con los pies.
Empuja con la parte delantera de los pies para elevar los talones lo máximo posible y contrae por completo los gemelos.
Baja despacio los talones por debajo del nivel del step para maximizar el estiramiento de los gemelos antes de la siguiente subida.
Consejos de técnica
Comprueba que el agarre en el banco sea firme para mantener el equilibrio y centrar el esfuerzo en los gemelos.
Mantén la espalda plana y no redondees los hombros para no cargar la espalda innecesariamente.
Trabaja por igual la subida y la bajada para mejorar el crecimiento y la fuerza de los gemelos.
Mantén un ritmo lento y controlado para aumentar la intensidad de la contracción y la eficacia del ejercicio.
¿No tienes banco? Basta con un escalón.
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