FuerzaRepeticiones
Crunch inverso con extensión de piernas
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca los brazos a los lados con las palmas hacia abajo para estabilizarte.
Despega las piernas del suelo y flexiona las rodillas a 90 grados, de forma que los muslos queden perpendiculares al suelo y las pantorrillas paralelas a él.
Estira las piernas hacia delante sin apoyarlas en el suelo para hacer la extensión.
Vuelve a flexionar las rodillas hasta la posición inicial y activa el core para despegar la cadera del suelo, llevando las rodillas hacia el pecho. Baja de nuevo la cadera a la posición inicial. Repite hasta completar las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
No uses impulso para elevar la cadera; céntrate en usar los abdominales.
Haz el ejercicio sobre una superficie cómoda y antideslizante para más seguridad y menos molestias.
Mantén la cabeza y los hombros relajados en el suelo para no forzar el cuello.
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