FuerzaRepeticiones
Aperturas en banco plano en polea
Coloca un banco plano entre dos poleas con las poleas en la posición más baja.
Detalles del ejercicio
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Coloca un banco plano entre dos poleas con las poleas en la posición más baja. Engancha una empuñadura a cada polea y túmbate en el banco con los pies apoyados en el suelo.
Agarra las empuñaduras con las dos manos, con las palmas hacia arriba, y abre los brazos a los lados a la altura del pecho.
Sube las empuñaduras por encima del pecho describiendo un arco amplio, con los codos ligeramente flexionados, y aprieta el pecho arriba.
Baja las empuñaduras despacio y controladas hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén los codos ligeramente flexionados durante todo el recorrido para no forzar las articulaciones.
Céntrate en activar el pectoral durante todo el recorrido.
Inspira al bajar las empuñaduras y espira al subirlas.
Registro de entrenamientos
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