FuerzaRepeticiones
Aperturas declinadas con giro con mancuernas
Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y una mancuerna en cada mano.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas,Banco
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y una mancuerna en cada mano. Extiende los brazos hacia los lados a la altura del pecho con las palmas mirando hacia arriba.
Mientras subes las mancuernas describiendo un arco amplio, gira las muñecas para que las palmas queden mirando hacia atrás y junta las mancuernas por encima del pecho manteniendo una ligera flexión en los codos.
Baja lentamente los brazos hacia los lados de forma controlada, girando las muñecas de nuevo para que las palmas queden mirando hacia arriba, hasta que los brazos estén a la altura del pecho.
Repite el movimiento de subida y bajada el número de repeticiones deseado, manteniendo el control durante todo el ejercicio.
Consejos de técnica
Evita bloquear los codos; mantén una ligera flexión para proteger las articulaciones.
Mantén las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos durante el giro.
Céntrate en un movimiento lento y controlado para maximizar la activación muscular.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
