YogaRepeticiones
Aleteo en postura de la mariposa
Siéntate en el suelo con las piernas flexionadas y las plantas de los pies juntas, dejando que las rodillas caigan hacia los lados.
Ejecución
Cómo se hace
Siéntate en el suelo con las piernas flexionadas y las plantas de los pies juntas, dejando que las rodillas caigan hacia los lados.
Sujétate los pies con ambas manos y estírate hacia arriba, alargando la columna.
Sube y baja las rodillas suavemente, como el aleteo de una mariposa, con un movimiento fluido y controlado.
Mantén el aleteo durante el tiempo o el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta y evita encorvarte para conservar una buena postura.
Respira de forma profunda y regular durante todo el ejercicio para relajar la musculatura y ganar amplitud en el estiramiento.
Aletea con suavidad para no forzar las caderas ni la cara interna de los muslos.
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
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