KonditionZeit

Zug mit Kniebeuge und Halbkreisen am Skiergometer

Stell dich schulterbreit vor das Skiergometer und greife die Griffe mit beiden Händen.

Übungsdetails

Hauptmuskel

Quadrizeps

Unterstützend: Bizeps, Waden, Rumpf, Vordere Schulter, Gesäß, Beinbeuger, Latissimus

Equipment
Cardiogerät
Erfassung
Zeit

Ausführung

Schritt für Schritt

  1. Stell dich schulterbreit vor das Skiergometer und greife die Griffe mit beiden Händen.

  2. Zieh beide Griffe mit auf 90 Grad gebeugten Armen nach unten, bis die Ellenbogen dicht am Körper sind. Geh gleichzeitig in die Kniebeuge, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst.

  3. Führe die Griffe kontrolliert in einem Halbkreis zurück, während du dich aus der Kniebeuge wieder aufrichtest.

  4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

  • Passe den Widerstand so an, dass die Belastung fordernd, aber sauber machbar bleibt.

  • Atme gleichmäßig und im Rhythmus, damit die Sauerstoffversorgung über die gesamte Übung steht.

  • Arbeite bewusst mit Armen und Beinen, so verteilt sich die Last gleichmäßig und du ermüdest nicht so schnell.

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