YogaWiederholungen
Übergang in die Stellung des Kindes
Gehe in den Vierfüßlerstand, die Hände direkt unter den Schultern und die Knie unter den Hüften.
Übungsdetails
- Equipment
- Matte
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Gehe in den Vierfüßlerstand, die Hände direkt unter den Schultern und die Knie unter den Hüften. Halte die Ellbogen gebeugt und nah am Körper, die Brust bleibt dicht über dem Boden.
Drücke dich über die Hände ab, hebe deinen Oberkörper leicht an und schiebe gleichzeitig die Hüften nach hinten Richtung Fersen. Strecke die Arme, während die Hüften nach hinten wandern.
Schiebe die Hüften weiter zurück, bis sie dicht an den Fersen sind, und strecke die Arme vollständig nach vorne auf den Boden.
Halte diese Position für die gewünschte Dauer, atme tief und lass deinen Körper in die Dehnung hineinsinken.
Technik-Tipps
Konzentriere dich darauf, die Hüften Richtung Fersen zu schieben, um die Dehnung im unteren Rücken und in den Schultern zu vertiefen.
Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Dehnung so wirksam wie möglich zu machen.
Atme tief und gleichmäßig: ein, wenn du den Oberkörper hebst, aus, wenn du die Hüften nach hinten schiebst.
Nutze diese Stellung, um die Muskulatur in Rücken, Schultern und Hüfte sanft zu dehnen und zu öffnen.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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