KraftWiederholungen
Superman-Zug mit dem Widerstandsband
Leg dich mit dem Bauch auf den Boden; das Widerstandsband ist vor dir an einem tiefen Fixpunkt befestigt.
Übungsdetails
- Equipment
- Widerstandsband
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Leg dich mit dem Bauch auf den Boden; das Widerstandsband ist vor dir an einem tiefen Fixpunkt befestigt. Halte in jeder Hand ein Ende des Widerstandsbands, strecke die Arme gerade nach vorne und die Beine gerade nach hinten aus.
Hebe Arme, Brust und Beine gleichzeitig so weit vom Boden ab, wie es angenehm möglich ist, und spanne dabei unteren Rücken und Gesäß an.
Halte die angehobene Position, beuge die Ellenbogen und ziehe das Widerstandsband zu den Schultern, während du die Schulterblätter zusammenziehst.
Strecke die Arme wieder nach vorne aus und halte die Spannung auf dem Widerstandsband. Senke dann Arme, Brust und Beine langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Hebe den Körper bewusst aus dem unteren Rücken und dem Gesäß heraus vom Boden ab.
Halte den Nacken in neutraler Position, damit du ihn nicht überlastest.
Nutze eine Matte, die deinen Körper polstert und stützt.
Trainings-Tracker
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