KraftWiederholungen

Schwimmer stehend

Stell dich schulterbreit hin, der linke Arm ist nach oben gestreckt, der rechte nach unten, die Handflächen zeigen nach vorne.

Übungsdetails

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Unterstützend: Rumpf, Latissimus

Equipment
Körpergewicht
Erfassung
Wiederholungen

Ausführung

Schritt für Schritt

  1. Stell dich schulterbreit hin, der linke Arm ist nach oben gestreckt, der rechte nach unten, die Handflächen zeigen nach vorne.

  2. Führe den rechten Arm nach oben und gleichzeitig den linken nach unten und dreh dabei leicht aus dem Rumpf, wie beim Schwimmen. Die Arme bleiben über die gesamte Bewegung gestreckt.

  3. Wechsle die Arme fortlaufend, rund und kontrolliert, für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

  • Halte den Rumpf fest, das gibt Gleichgewicht und Stabilität.

  • Bleib bewusst rund und fließend in der Bewegung, ohne ruckartige Züge.

  • Atme gleichmäßig: beim Zurückführen der Arme aus, beim Zurückkommen in die Ausgangsposition ein.

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