KraftWiederholungen

Diamant-Pike-Liegestütz mit erhöhten Füßen

Stell deine Füße auf eine Bank und setze die Hände eng nebeneinander auf den Boden, sodass Daumen und Zeigefinger eine Raute bilden.

Übungsdetails

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Unterstützend: Untere Brust, Trizeps

Equipment
Sonstiges
Erfassung
Wiederholungen

Ausführung

Schritt für Schritt

  1. Stell deine Füße auf eine Bank und setze die Hände eng nebeneinander auf den Boden, sodass Daumen und Zeigefinger eine Raute bilden. Die Hüfte zeigt nach oben Richtung Decke.

  2. Spanne den Rumpf an und achte darauf, dass Beine und Oberkörper ein umgekehrtes V bilden.

  3. Senke den Kopf Richtung Hände, indem du die Ellbogen beugst und dicht am Körper hältst.

  4. Drücke dich über die Hände zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

  • Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, um stabil und kontrolliert zu bleiben.

  • Achte darauf, dass die Hüfte oben bleibt und die Beine gestreckt sind, damit die Pike-Position erhalten bleibt.

  • Führe die Bewegung kontrolliert aus, um die Muskulatur maximal zu aktivieren und Verletzungen vorzubeugen.

  • Atme gleichmäßig: beim Hochdrücken aus, beim Absenken ein.

  • Keine Hantelbank? Nimm einen stabilen Stuhl und stell ihn an die Wand, damit er nicht wegrutscht.

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