KraftWiederholungen

Scheibenwischer

Lege dich auf den Rücken, die Arme zur Stabilität seitlich ausgestreckt, hebe die Beine Richtung Decke und halte sie im 90-Grad-Winkel gebeugt.

Übungsdetails

Hauptmuskel

Rumpf

Unterstützend: Latissimus, Unterer Rücken, Quadrizeps

Equipment
Körpergewicht
Erfassung
Wiederholungen

Ausführung

Schritt für Schritt

  1. Lege dich auf den Rücken, die Arme zur Stabilität seitlich ausgestreckt, hebe die Beine Richtung Decke und halte sie im 90-Grad-Winkel gebeugt.

  2. Senke die geschlossenen Knie zur rechten Seite ab, bis sie knapp über dem Boden sind.

  3. Führe die Knie zurück zur Mitte und senke sie dann zur linken Seite ab, bis sie knapp über dem Boden sind.

  4. Wiederhole die Bewegung im Wechsel der Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

  • Nutze eine Matte oder einen weichen Untergrund, damit der Rücken gut aufliegt und nichts drückt.

  • Arbeite nicht mit Schwung, sondern führe die Beine gezielt aus der geraden und schrägen Bauchmuskulatur.

  • Halte die Schultern flach am Boden, das gibt dir Stabilität und eine saubere Ausführung.

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