KraftWiederholungen
Langhantel-Rollout
Knie dich auf eine Matte, die Langhantel liegt vor dir.
Übungsdetails
- Equipment
- Langhantel
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Knie dich auf eine Matte, die Langhantel liegt vor dir. Greif die Stange im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände schulterbreit.
Roll die Langhantel langsam nach vorne, streck dabei die Arme und lass deinen Körper mitgehen.
Roll so weit aus, wie du die Kontrolle und eine neutrale Wirbelsäule halten kannst. Die Arme sind vollständig gestreckt, dein Körper bildet eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Knien.
Spann deinen Rumpf an und zieh die Langhantel aus der Bauchmuskulatur zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte den Rumpf über die gesamte Bewegung fest angespannt, um die Wirbelsäule zu stabilisieren und Verletzungen vorzubeugen.
Halte den Rücken flach und lass die Hüfte nicht durchhängen, damit die Ausführung sauber bleibt.
Führ die Rollbewegung kontrolliert aus, um den Muskel maximal zu belasten und Überlastung zu vermeiden.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
