KraftWiederholungen
Power Clean mit der Langhantel vom Block
Leg die Langhantel auf Blöcke, die knapp unter Kniehöhe stehen.
Übungsdetails
Hauptmuskel
QuadrizepsUnterstützend: Bizeps, Unterarme, Vordere Schulter, Gesäß, Beinbeuger, Latissimus
- Equipment
- Langhantel,Sprungbox
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Leg die Langhantel auf Blöcke, die knapp unter Kniehöhe stehen. Stell dich hüftbreit hin und greif die Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen zu deinem Körper), die Hände etwas weiter als schulterbreit.
Leite den Zug ein, indem du Hüfte und Knie explosiv streckst und die Langhantel körpernah nach oben zur Brust ziehst. Sobald die Stange die Knie passiert, zieh die Schultern hoch und führ den Zug weiter nach oben.
Dreh die Ellenbogen zügig unter die Stange und fang sie in der Frontablage auf, die Ellenbogen zeigen nach vorne. Richte dich vollständig auf, um die Wiederholung abzuschließen.
Senk die Langhantel kontrolliert zurück auf die Blöcke. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Konzentriere dich auf eine explosive Hüftstreckung - sie liefert die Kraft für den Clean.
Setz beim Hochziehen der Schultern Schultern und Trapezmuskel bewusst ein, um die Langhantel zu beschleunigen.
Heb die Langhantel aus Beinen und Hüfte statt nur aus den Armen.
Übe die Bewegung mit leichten Gewichten, bis die Technik sitzt, und steigere erst dann die Last.
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