KraftWiederholungen
Kettlebell-Sumo-Kreuzheben mit High Pull (zwei Kettlebells)
Stell zwei Kettlebells zwischen deinen Füßen auf den Boden.
Übungsdetails
- Equipment
- Kettlebell
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell zwei Kettlebells zwischen deinen Füßen auf den Boden. Stell dich breiter als schulterbreit hin, die Fußspitzen leicht nach außen gedreht.
Geh in die Hüftbeuge und beuge die Knie, um dich abzusenken. Greif dabei die Griffe der Kettlebells, eine in jede Hand, der Rücken bleibt gerade und die Brust aufrecht.
Drück dich über die Fersen nach oben und heb die Kettlebells vom Boden, während du Hüfte und Knie gleichzeitig streckst. Sobald du aufrecht stehst, zieh die Kettlebells zum Kinn, indem du die Ellbogen beugst und nach außen zeigen lässt.
Senk die Kettlebells in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte den Rücken gerade und mach keinen Rundrücken in den Schultern.
Atme aus, wenn du die Kettlebell hebst und den High Pull ausführst, und ein, wenn du sie absenkst.
Drück bewusst über die Fersen, um Kraft und Stabilität zu maximieren.
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