KraftWiederholungen
Hang Power Clean mit Kurzhanteln
Gehe in eine Kniebeugeposition, die Füße schulterbreit, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Neutralgriff (die Handflächen zeigen zueinander).
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Gehe in eine Kniebeugeposition, die Füße schulterbreit, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Neutralgriff (die Handflächen zeigen zueinander). Die Kurzhanteln hängen dicht vor den Schienbeinen.
Strecke Hüfte und Knie explosiv, zieh die Schultern hoch und reiße die Kurzhanteln dabei nach oben.
Sobald die Kurzhanteln Brusthöhe erreichen, drehst du Handgelenke und Ellenbogen schnell unter das Gewicht, fängst die Kurzhanteln auf den Schultern und gehst dabei in eine halbe Kniebeuge.
Richte dich auf, indem du Hüfte und Knie streckst, und bringe die Kurzhanteln auf Schulterhöhe. Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Erzeuge die Kraft für den Zug aus Hüfte und Knien, nicht aus dem unteren Rücken.
Arbeite in der Aufwärtsphase explosiv und fange die Kurzhanteln kontrolliert auf.
Strecke die Knie nicht durch; halte sie leicht gebeugt, um die Gelenke zu schonen.
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