Quadrizeps an Cardiogeräten

Baut ein Cardiogerät deinen Quadrizeps auf?

Nicht so, wie eine Kniebeuge es tut, und es bringt nichts, etwas anderes zu versprechen. Muskeln wachsen aus Wiederholungen nahe an der Grenze dessen, was sie bewältigen können, und auf einem Ergometer oder einem Crosstrainer liegt ein einzelner Tritt weit von dieser Grenze entfernt - auch wenn sich deine Beine nach vierzig Minuten so zerschlagen anfühlen wie nach einer Einheit an der Hantel. Ermüdung und ein Wachstumsreiz sind zwei verschiedene Dinge.

Das heißt nicht, dass diese Geräte nichts für deinen Quadrizeps tun. Sie erhöhen die Belastbarkeit, sie halten in einer Woche ohne Langhantel etwas Beinvolumen aufrecht, und sie sind das Einzige auf dieser Liste, das du täglich machen kannst, ohne später dafür zu bezahlen. Für jemanden, der Beine gar nicht trainiert, ist Fahren mit hohem Widerstand spürbar besser als nichts.

Eine Ausnahme ist erwähnenswert. Die Ski-Ergometer-Varianten, bei denen der Zug an den Griffen mit einer Kniebeuge oder einem Sprung kommt, sind wirklich ein Kniebeugenmuster gegen den Widerstand des Geräts. Sie stehen dem Zirkeltraining näher als einem Satz an der Langhantel, belasten den Quadrizeps aber von allem hier am direktesten.

Welches Gerät gibt dem Quadrizeps am meisten?

Das Ergometer. Dein Oberkörper sitzt und deine Arme halten nur den Lenker, die Beine haben also niemanden zum Teilen, und jede Umdrehung ist eine Kniestreckung gegen einen Widerstand, den du selbst einstellst. Je höher der Widerstand und je langsamer die Trittfrequenz, desto ähnlicher wird das Ganze der Kraftarbeit, auch wenn es ein entfernter Verwandter davon bleibt.

Das Rudergerät kommt an zweiter Stelle, mit einer Einschränkung. Es stimmt, dass der Zug mit dem Wegdrücken der Beine beginnt, aber ein einzelner Zug nutzt auch Rücken und Arme. Der Quadrizeps bekommt hier reichlich, solange du die Reihenfolge einhältst, und sehr wenig, sobald du anfängst, mit den Händen zu ziehen.

Crosstrainer und Air Bike sind gebaut, um die Arbeit auf Beine und Arme zu verteilen - die Techniknotizen sagen das offen, denn genau darum geht es bei diesen Geräten. Ein Laufband belastet den Quadrizeps vor allem beim Abbremsen jedes Schritts, und Laufen in der Steigung verschiebt einen Teil der Arbeit auf Gesäß und Waden. Alle vier sind hervorragende Konditionsgeräte. Als Quadrizeps-Übungen sind sie, was sie sind: Arbeit, die zufällig durch das Knie läuft.