KonditionWiederholungen
Fahrradergometer
Stelle die Sattelhöhe so ein, dass die Füße im Sitzen bequem an die Pedale kommen und das Knie am tiefsten Punkt der Kurbelumdrehung leicht gebeugt bleibt.
Übungsdetails
- Equipment
- Cardiogerät
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle die Sattelhöhe so ein, dass die Füße im Sitzen bequem an die Pedale kommen und das Knie am tiefsten Punkt der Kurbelumdrehung leicht gebeugt bleibt.
Setz dich mit geradem Rücken auf das Rad und fasse den Lenker locker. Setze die Füße sicher auf die Pedale und achte auf die richtige Ausrichtung.
Tritt an, indem du ein Pedal nach unten drückst und das andere nach oben ziehst, sodass ein runder Tritt entsteht.
Stelle den Widerstand über den Drehregler oder die digitale Steuerung auf die gewünschte Intensität ein. Tritt für die Dauer deines Trainings weiter.
Technik-Tipps
Bleib in einer sauberen Haltung: Rücken gerade, Schultern locker, dann verspannst du nicht.
Fang am Anfang mit wenig Widerstand an und steigere ihn nach und nach, wenn Kraft und Ausdauer wachsen.
Atme über die gesamte Übung gleichmäßig, tief ein und vollständig aus.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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