KonditionZeit
Zug mit Sprungkniebeuge am Skiergometer
Stell dich schulterbreit vor das Skiergometer und greife die Griffe mit beiden Händen.
Übungsdetails
- Equipment
- Cardiogerät
- Erfassung
- Zeit
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich schulterbreit vor das Skiergometer und greife die Griffe mit beiden Händen. Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper aufrecht.
Zieh beide Griffe Richtung Hüfte nach unten und geh gleichzeitig in die Kniebeuge, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst.
Spring explosiv aus der Kniebeuge nach oben und strecke die Beine vollständig, während du die Griffe kontrolliert wieder nach oben führst.
Lande weich und kontrolliert zurück in der Kniebeuge und geh direkt in die nächste Wiederholung über. Wiederhole für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Führe die Bewegung kontrolliert aus und achte auf einen runden Übergang zwischen Kniebeuge und Sprung, das ist effizienter und senkt das Verletzungsrisiko.
Atme gleichmäßig und im Rhythmus, damit die Sauerstoffversorgung über die gesamte Übung steht.
Arbeite bewusst mit Armen und Beinen, so verteilt sich die Last gleichmäßig und du ermüdest nicht so schnell.
Trainings-Tracker
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