KraftWiederholungen
Liegestütz mit Rotation
Beginne im Armstütz, die Hände schulterbreit, die Füße geschlossen.
Übungsdetails
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Beginne im Armstütz, die Hände schulterbreit, die Füße geschlossen. Der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
Senke den Körper durch Beugen der Ellbogen zum Boden; die Ellbogen bleiben nah am Körper. Führe einen Liegestütz aus.
Während du dich wieder hochdrückst, verlagerst du das Gewicht auf die linke Hand, drehst den Oberkörper nach rechts und streckst den rechten Arm zur Decke. Der Körper bildet ein T.
Setze die rechte Hand zurück auf den Boden und senke dich in den nächsten Liegestütz. Wiederhole die Bewegung, diesmal mit Drehung nach links und gestrecktem linken Arm zur Decke. Wechsle die Seiten für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Atme gleichmäßig: aus, wenn du dich hochdrückst und drehst, ein, wenn du den Körper senkst.
Achte darauf, dass der Körper bei Liegestütz und Drehung eine gerade Linie bildet, ohne im Rücken durchzuhängen oder ins Hohlkreuz zu gehen.
Stelle die Füße hüftbreit auf, das gibt der Drehung eine stabile Basis.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
