KraftWiederholungen
Liegestütz mit Klatschen
Beginne im Armstütz, die Hände etwas weiter als schulterbreit aufgesetzt, dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
Übungsdetails
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Beginne im Armstütz, die Hände etwas weiter als schulterbreit aufgesetzt, dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
Senke deinen Körper ab, indem du die Ellbogen beugst, bis deine Brust knapp über dem Boden ist. Halte die Ellbogen dabei im 45-Grad-Winkel zum Körper.
Drücke dich explosiv über die Handflächen vom Boden ab. Klatsche in der Luft schnell vor deiner Brust in die Hände.
Setze die Hände wieder auf dem Boden auf, fange dich ab und senke dich sofort in den nächsten Liegestütz. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Konzentriere dich darauf, die explosive Kraft zum Abheben aus Brust, Schultern und Trizeps zu holen.
Führe die Bewegung kontrolliert aus, besonders bei der Landung, damit Handgelenke und Schultern keinen harten Schlag abbekommen.
Baue bei Bedarf erst mit normalen Liegestützen Kraft auf, bevor du zum Liegestütz mit Klatschen übergehst.
Atme während der gesamten Übung gleichmäßig: aus, wenn du dich hochdrückst und klatschst, ein, wenn du dich absenkst.
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