KraftWiederholungen
Liegestütz mit Füßen an der Wand
Stell die Füße gegen eine Wand und setze die Hände schulterbreit auf den Boden.
Übungsdetails
- Equipment
- Sonstiges
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell die Füße gegen eine Wand und setze die Hände schulterbreit auf den Boden. Dein Körper befindet sich in einer Negativposition mit an der Wand erhöhten Füßen.
Spanne den Rumpf an und achte darauf, dass dein Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet.
Senke die Brust Richtung Boden, indem du die Ellbogen beugst und sie in einem 45-Grad-Winkel zum Körper hältst.
Drücke dich über die Hände zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Achte darauf, dass die Hände beim Absenken direkt unter den Schultern stehen.
Führe die Bewegung kontrolliert aus, um die Muskulatur maximal zu aktivieren und Verletzungen vorzubeugen.
Atme gleichmäßig: beim Hochdrücken aus, beim Absenken ein.
Nutze eine stabile Wand, damit die Füße während der gesamten Übung sicher an Ort und Stelle bleiben.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
