KraftWiederholungen
Liegestütz mit Brustberührung
Beginne im Armstütz, die Hände etwas weiter als schulterbreit aufgesetzt, dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
Übungsdetails
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Beginne im Armstütz, die Hände etwas weiter als schulterbreit aufgesetzt, dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
Senke deinen Körper ab, indem du die Ellbogen beugst, bis deine Brust knapp über dem Boden ist. Halte die Ellbogen dabei im 45-Grad-Winkel zum Körper.
Drücke dich explosiv über die Handflächen nach oben und löse am höchsten Punkt beide Hände vom Boden.
Tippe in der Luft mit beiden Händen an deine Brust, setze die Hände dann schnell wieder auf dem Boden ab und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Führe die Bewegung kontrolliert aus, vor allem beim Absenken, um Verletzungen vorzubeugen.
Stelle die Füße etwas weiter auseinander, das gibt dir beim explosiven Drücken und beim Antippen mehr Stabilität.
Konzentriere dich auf einen kräftigen, explosiven Druck, damit Körper und Hände für die Brustberührung vom Boden abheben.
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