KraftWiederholungen
Liegestütz im Uhrzeigersinn
Beginne in der Ausgangsposition für den Liegestütz, die Hände etwas weiter als schulterbreit aufgesetzt, dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
Übungsdetails
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Beginne in der Ausgangsposition für den Liegestütz, die Hände etwas weiter als schulterbreit aufgesetzt, dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
Mache einen Liegestütz: senke deinen Körper Richtung Boden, indem du die Ellbogen beugst, und drücke dich dann wieder in die Ausgangsposition hoch.
Versetze rechte und linke Hand einige Zentimeter nach links (im Uhrzeigersinn) und mache einen weiteren Liegestütz.
Führe beide Hände zurück in die Ausgangsposition und mache einen weiteren Liegestütz. Wiederhole diese Abfolge und wechsle für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder Dauer zwischen Ausgangsposition und versetzter Position im Uhrzeigersinn.
Technik-Tipps
Konzentriere dich bei jedem Liegestütz auf saubere Ausführung und halte die Ellbogen im 45-Grad-Winkel zum Körper.
Führe die Bewegung kontrolliert aus, besonders beim Versetzen der Hände, um Handgelenke und Schultern nicht unnötig zu belasten.
Atme während der gesamten Übung gleichmäßig: aus, wenn du dich hochdrückst, ein, wenn du dich absenkst.
Trainings-Tracker
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