KraftWiederholungen
Langhantel-Schrägbankdrücken mit Pause
Leg dich auf eine Schrägbank, die Füße flach auf dem Boden, der Rücken fest an die Bank gedrückt.
Übungsdetails
- Equipment
- Langhantel,Hantelbank
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Leg dich auf eine Schrägbank, die Füße flach auf dem Boden, der Rücken fest an die Bank gedrückt. Greif die Langhantel im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
Heb die Langhantel aus der Ablage und halte sie mit gestreckten Armen direkt über der Brust. Spann deinen Rumpf an und halte die Schultern zurückgezogen.
Senk die Langhantel langsam und kontrolliert zur oberen Brust und halte 1 bis 3 Sekunden, sobald sie die Brust leicht berührt.
Drück die Langhantel zurück in die Ausgangsposition und streck die Arme vollständig. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Atme aus, wenn du die Langhantel nach oben drückst, und ein, wenn du sie absenkst.
Streck die Ellenbogen am obersten Punkt nicht ganz durch, um die Gelenke zu schonen.
Konzentriere dich über die gesamte Bewegung auf Brust, Schultern und Trizeps.
Trainings-Tracker
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