KraftWiederholungen
Squeeze Press mit Kurzhanteln auf der Schrägbank
Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein und lege dich dagegen.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel,Hantelbank
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein und lege dich dagegen. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zueinander. Positioniere die Kurzhanteln dicht aneinandergepresst knapp über der Brust.
Drücke die Kurzhanteln nach oben, indem du die Arme streckst, und halte die Ellenbogen nah am Oberkörper.
Strecke die Arme oben vollständig durch, wobei die Kurzhanteln in Kontakt bleiben.
Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und presse sie dabei weiter zusammen. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Presse die Kurzhanteln über die gesamte Bewegung zusammen, um die Brust maximal zu aktivieren.
Arbeite langsam und kontrolliert, um den Muskel maximal zu belasten und Schwung zu vermeiden.
Halte die Handgelenke gerade und in einer Linie mit den Unterarmen.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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