KonditionWiederholungen
Kurzhantel-Überzug mit Hüftstreckung auf dem Gymnastikball
Lege dich mit dem Rücken auf einen Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden und die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel,Gymnastikball
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Lege dich mit dem Rücken auf einen Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden und die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen, die Handflächen gegen die Unterseite der Scheiben gedrückt, die Arme gerade über der Brust gestreckt.
Senke die Hüfte Richtung Boden, indem du die Knie beugst, und senke gleichzeitig die Kurzhantel in einem Bogen über den Kopf, bis die Oberarme in einer Linie mit dem Oberkörper sind.
Strecke die Hüfte zurück in die Ausgangsposition, indem du das Gesäß anspannst und die Hüfte hebst. Ziehe gleichzeitig die Kurzhantel zurück über die Brust, indem du Brust und Latissimus anspannst.
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Halte die Ellenbogen über die gesamte Bewegung leicht gebeugt, um die Gelenke zu schonen.
Achte darauf, dass der Rücken fest auf dem Gymnastikball aufliegt.
Senke die Kurzhantel nicht zu weit hinter den Kopf, um die Schultern nicht zu überlasten.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
