KraftWiederholungen
Kurzhantel-Überzug mit gebeugten Armen
Leg dich quer auf eine Bank, sodass nur der obere Rücken aufliegt und die Hüfte leicht abgesenkt ist.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel,Hantelbank
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Leg dich quer auf eine Bank, sodass nur der obere Rücken aufliegt und die Hüfte leicht abgesenkt ist. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen über der Brust, die Ellbogen leicht gebeugt.
Spanne den Rumpf an und halte die Füße für einen sicheren Stand flach auf dem Boden. Senke die Kurzhantel langsam im Bogen über den Kopf und behalte die leichte Beugung in den Ellbogen bei.
Senke die Kurzhantel, bis die Oberarme auf einer Linie mit dem Oberkörper sind oder so weit, wie es angenehm ist, und spüre die Dehnung in Brust und Latissimus.
Zieh die Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und halte die Ellbogen dabei leicht gebeugt. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Lass die Ellbogen nicht ausscheren; behalte die leichte Beugung während der gesamten Bewegung bei.
Achte darauf, dass Schultern und oberer Rücken während der gesamten Übung Kontakt zur Bank haben.
Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, damit die Muskulatur maximal arbeitet und du Verletzungen vorbeugst.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
