KraftWiederholungen
Kobra-Liegestütz komplett
Beginne im Armstütz, die Hände unter den Schultern, dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
Übungsdetails
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Beginne im Armstütz, die Hände unter den Schultern, dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
Mache einen Liegestütz: senke deinen Körper Richtung Boden, indem du die Ellbogen beugst, und halte sie dabei nah am Körper.
Sobald deine Brust den Boden erreicht, lässt du die Hüften am Boden und drückst dich über die Handflächen hoch: Strecke die Arme und komme über eine Rückbeuge in die Kobra.
Beuge die Arme, um die Brust zurück zum Boden zu senken, und drücke dich dann über die Handflächen zurück in den Armstütz. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Konzentriere dich darauf, dich mit Brust, Schultern und Trizeps hochzudrücken, und halte die Ellbogen nah am Körper.
Führe die Bewegung kontrolliert aus, besonders bei den Übergängen zwischen Armstütz, Liegestütz und Kobra, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
Lass die Hüften in der Kobra am Boden, so bleibt die Ausführung sauber und die Dehnung im unteren Rücken maximal.
Atme während der gesamten Übung gleichmäßig: aus, wenn du dich hochdrückst und die Brust hebst, ein, wenn du dich absenkst.
Trainings-Tracker
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