KonditionWiederholungen
Kettlebell-Swing einarmig
Stell dich etwas weiter als hüftbreit hin, die Kettlebell steht vor dir auf dem Boden.
Übungsdetails
- Equipment
- Kettlebell
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich etwas weiter als hüftbreit hin, die Kettlebell steht vor dir auf dem Boden. Geh in die Hüftbeuge, fass den Griff mit der rechten Hand und zieh die Kettlebell zwischen den Beinen nach hinten.
Schieb die Hüfte explosiv nach vorne, bis du aufrecht stehst, und lass die Kettlebell mit gestrecktem Arm bis auf Brusthöhe hochschweben.
Lass sie zurückfallen und geh in die Hüftbeuge, während sie zwischen deinen Beinen hindurchschwingt.
Mach so bis zum Ende des Satzes weiter und wechsle dann die Hand.
Technik-Tipps
Die Kraft kommt aus der Hüfte, nicht aus dem Arm oder der Schulter.
Halte den Rücken am tiefsten Punkt gerade und geh in die Hüftbeuge statt in die Kniebeuge.
Steh oben aufrecht mit angespanntem Gesäß, statt dich nach hinten zu lehnen.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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