KraftWiederholungen
Langhantel Sumo-Kreuzheben
Stell dich weiter als schulterbreit hin, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen.
Übungsdetails
- Equipment
- Langhantel
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich weiter als schulterbreit hin, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Die Langhantel liegt am Boden vor dir. Geh in die Hocke und greife die Stange mit beiden Händen innerhalb der Beine im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten).
Drücke dich über die Fersen hoch und strecke Hüfte und Knie gleichzeitig, um die Langhantel vom Boden zu lösen. Die Stange bleibt dicht am Körper, die Arme gestreckt.
Oben angekommen spannst du das Gesäß an und stehst aufrecht. Senke die Langhantel dann langsam zurück zum Boden, indem du Hüfte und Knie beugst und den Rücken gerade hältst. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte die Brust aufgerichtet und den Rücken gerade, damit die Wirbelsäule nicht rund wird.
Drücke dich über die Fersen hoch und arbeite bewusst aus Gesäß und Beinbeuger.
Atme gleichmäßig: aus beim Anheben der Langhantel, ein beim Absenken.
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