KonditionWiederholungen
Doppeltes Armkreuzen
Stelle dich schulterbreit hin und halte die Arme auf Schulterhöhe zur Seite, die Ellbogen gebeugt, die Handflächen zeigen zum Boden.
Übungsdetails
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle dich schulterbreit hin und halte die Arme auf Schulterhöhe zur Seite, die Ellbogen gebeugt, die Handflächen zeigen zum Boden.
Führe die Arme nach vorne, halte sie gebeugt und kreuze sie zweimal vor der Brust.
Bringe die Arme zurück in die Ausgangsposition und öffne sie zur Seite.
Kreuze die Arme weiter vor der Brust und öffne sie wieder zur Seite - kontrolliert und in gleichmäßigem Rhythmus.
Technik-Tipps
Halte die Bewegung flüssig und kontrolliert, um die Muskelspannung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
Wechsle bei jeder Wiederholung, welcher Arm oben kreuzt, damit beide Seiten gleich viel arbeiten.
Bleibe aufrecht und spanne den Rumpf an, um den Rücken zu stützen und die Balance zu halten.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
