KonditionZeit
Fliegende am Skiergometer
Stell dich schulterbreit mit dem Rücken zum Skiergometer.
Übungsdetails
- Equipment
- Cardiogerät
- Erfassung
- Zeit
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich schulterbreit mit dem Rücken zum Skiergometer. Greife die Griffe mit beiden Händen. Die Arme sind auf Schulterhöhe zur Seite gestreckt.
Führe beide Griffe in der Bewegung der Fliegenden nach innen zusammen. Halte die Ellenbogen leicht gebeugt und spanne die Brust an, wenn die Hände zusammenkommen.
Halte kurz, wenn die Griffe dicht vor der Brust zusammen sind, und hole die volle Kontraktion heraus.
Öffne die Arme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und bleibe im gleichmäßigen Rhythmus. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte die Ellenbogen leicht gebeugt, das entlastet die Gelenke.
Halte ein gleichmäßiges Tempo, damit die Spannung auf der Muskulatur nicht abreißt.
Arbeite bewusst aus der Brustmuskulatur, über die gesamte Bewegung.
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